在控制饮食的过程中，我们要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，以维持身体的正常功能。

4、身体向右侧屈，右手沿身体侧方尽量下移，同时左手上举，保持2秒，还原。双侧交替，每侧重复8次动作五：马步横移1、起始姿势：自然站立，呈马步姿势。

同时双手上举击掌，后还原。4、左脚放下，双手放下还原成自然站立姿势。左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举。2、双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。每天一分钟，降糖减肥，跟我动。

反方向，重复8次动作四：金鸡独立1、起始姿势：自然站立左脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。4、右脚向右侧迈出一步，左腿跟进，连续4步。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要满足于多糖的副食尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解一周减肥食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜二周减肥食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)三周减肥食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根后10天参考食谱：减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。水果的食用量不要过多。

(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆 汁，用于消化功能。通 过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。这期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材超好的MM时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光，一切动力都有了。肠胃不好的朋友请慎重尝试。

所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多 这类水果。

一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你效劳。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

作法如下全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的 热量是惊人的。现在我身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也少了，真是太开心了。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。饮食守则1） 合理安排三餐。

如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自 己改变。

不要回避面食或者谷类食物谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

►减肥是一件需要计划的事情，没有计划的减肥最终可能导 致失败甚至是危害健康。水果并非能量很 低的食品， 由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

但对于一些体质比较虚弱的MM来说要适可而止，不要为了追求减肥效果而盲目施行，一切都要在不损伤身体健康的前提下进行。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。不要只吃精粮不吃淀粉类食品吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。中午是一两米饭，一个素菜一个荤菜。

来吧，开始我们的21天减肥法。这一阶段被称为习惯的稳定期。

有很多人都是一时兴起就冲动减肥，盲目节食运动，这对我们的身体健康是一种很大的冲击。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

而且还会伤身体，所以一般不建议使用。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。什么是21天减肥法？21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。

温馨提示：21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

特此提醒请勿轻易尝试该疗法。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

用低糖即少吃碳水化合物去减肥淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。我就是这样维持的，现在的体重还是90左右，很简单吧？相信你也一定可以。